Retomar la rutina del sueño antes de la vuelta al cole

Los últimos coletazos del verano ya empiezan a notarse. Aunque oficialmente no llegaremos al cambio de estación hasta el próximo día 21 de septiembre (por lo tanto, nos queda todavía casi un mes para disfrutar de la época estival), podemos observar que los días se acortan, ya no hace tanto calor, las ciudades empiezan a llenarse de nuevo tras las vacaciones y la operación “vuelta al cole” ya ha comenzado. Analicemos cómo retomar la rutina del sueño antes de la vuelta al cole.

 

Si los adultos caemos en la llamada depresión post-vacacional y nos cuesta adaptarnos de nuevo al ritmo diario y a los horarios, para los niños es aún más difícil. Aunque teniendo en cuenta que los más pequeños siempre lo tienen más fácil para adaptarse a los cambios, es posible que ese regreso a la rutina sea más intenso, pero más fácil de superar para ellos.

 

¿Por qué es necesario retomar la rutina del sueño?

 

La gran mayoría de los niños han cambiado sus horarios de sueño, ya sea porque las escuelas de verano comienzan más tarde, tienen una hora de almuerzo diferente o han tenido que adaptarse a los viajes que han hecho acompañados de su familia. Si, además, esos viajes han sido al extranjero, se suma el cambio horario. Por eso, es importante que días antes de empezar las clases, los más pequeños vuelvan a su rutina de cena y hora de irse a dormir, poco a poco. Para evitar vigilias y noches de insomnio.

 

¿Cómo retomar la rutina del sueño?

 

  • El horario. Seguramente muchos se han estado yendo a dormir más tarde y se han levantado también más tarde, así que no tendrán sueño a la hora habitual de irse a dormir. Lo mejor es adelantar la hora de levantarse en tramos de 15 minutos y hacer lo mismo con la de irse a dormir.

 

  • Actividades relajantes antes de ir a dormir. Para facilitar que los más pequeños de la casa consigan dormirse de forma rápida y saludable, puedes darles un baño de agua caliente, ponerles música suave y relajante, o contarles un cuento.

 

  • Evitar las pantallas y el uso de nuevas tecnologías. Los niños no deben utilizar televisores, teléfonos móviles, tabletas o cualquier otro dispositivo electrónico durante la hora previa a irse a dormir. La luz blanca que proyectan les dificultará conciliar el sueño.

 

  • Cenar entre 1 hora y 2 horas antes de irse a la cama. Es importante que los más pequeños se vayan a dormir con la digestión hecha para que puedan dormirse con facilidad. Si ingieren alimentos justo antes de irse a la cama se pondrá en marcha su sistema digestivo y activará su cuerpo y su cerebro.

 

  • Evitar el azúcar. Las chucherías, helados, chocolate y dulces en general proporcionan energía y calorías vacías, ya que no tienen nutrientes. Esto hará que tus hijos estén despiertos más rato, no puedan dormirse y además no estarán quemando esas calorías.

 

  • El entorno. Es importante que la habitación de los más pequeños está aislada de ruidos externos que puedan dificultar su descanso.

 

 

Los expertos infantiles recomiendan que los niños se vayan a dormir entre las 19h y las 20h de la tarde dependiendo de su edad. Estos consejos se pueden empezar a aplicar desde principios del mes de septiembre y como mínimo, una semana antes de que comience el horario lectivo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Los mejores museos de ilustración y literatura infantil del mundo

Cuando hablamos de museos es habitual pensar en galerías de pinturas, exposiciones de esculturas, piezas de arte o documentos, muestras de fósiles, centros interactivos sobre ciencia y tecnología…. Y los libros los dejamos para las bibliotecas. Pero con el paso de los años han ido creciendo los edificios que albergan otro tipo de piezas de arte: los museos de ilustración y literatura, y más concretamente infantil.

 

Puede que no sean tan reconocidos ni conocidos popularmente pero poco a poco se van creando su hueco en el imaginario colectivo. Casi todos están en el extranjero y de momento, España solo cuenta con uno.

 

Museos de ilustración y literatura infantil en España

 

  • Museo ABC de dibujo e ilustración de Madrid. Situado en la capital de España, este centro cuenta con una superficie total de casi 4.000 metros cuadrados en los que alberga no solo la exposición fija (Archivo de la Colección ABC), también actividades y muestras itinerantes. Asimismo, dispone de un laboratorio de restauración una sala de cristal para eventos una librería. Seis plantas en las que pueden visitarse las obras de dibujantes, ilustradores y pintores desde el año 1891. También puede disfrutarse de conferencias, cursos y presentaciones de libros.

 

Museos de ilustración y literatura infantil en el Extranjero

 

Fuera de nuestras fronteras sí que existen multitud de centros dedicados a la ilustración y la literatura infantil, así que hemos agrupado 5 de los centros más importantes del mundo.

 

  • MuDI, Museo del Dibujo y la Ilustración. Está situado en Buenos Aires, Argentina, y tiene un fondo de dibujos e ilustraciones que supera los 10.000 documentos, todos de autores argentinos. Se inauguró en el año 2004.
  • Museo Roald Dahl. Lo podremos encontrar en Gran Bretaña, todo un centro dedicado al mítico escritor, autor de obras tan conocidas como “Charli y la fábrica de chocolate”, “Las brujas” o “Matilda”. Se ubica en el pueblo donde vivió Dahl casi 40 años y se pueden encontrar manuscritos de sus obras, fotografías y cartas.
  • The Cartoon Museum. Seguimos en Gran Bretaña, porque en su capital, Londres, es donde podremos encontrar este museo dedicado al cómic. Un repaso por a este género desde el siglo XVIII hasta la actualidad.
  • National Museum of American Illustration– Cruzamos el charco y nos marchamos a América. Allí podremos encontrar dibujos e ilustraciones de artistas estadounidenses que aparecieron en publicidad, cartelería y diarios.
  • Chihiro Art Museum(Tokio). Nuestra última parada es Japón, en Tokio podemos visitar un museo que recuerda al ilustrador patrio Chihiro Iwasaki y que además cuenta con una colección internacional con más de 17.000 obras.

 

Si quieres conocer más centros de este tipo repartidos por el mundo, aquí os dejamos un artículo en el que detallan más museos de la ilustración y literatura infantil.

Comparte momentos con tus hijos este verano: Yoga infantil

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El yoga es una disciplina oriental que se ha puesto de moda en los últimos años en los países desarrollados de occidente. Una práctica con la que se buscan momentos de paz entre el caos y el estrés diario de la vida moderna actual. De todas maneras, es algo que se sigue asociando al mundo adulto, cuando puede tener múltiples beneficios para los más pequeños. Por eso os proponemos compartir momentos con vuestros hijos este verano explorando el yoga infantil.

 

¿Por qué elegir la práctica de yoga infantil?

La práctica de yoga en compañía de nuestros hijos es beneficiosa para ambos, ya que permite trabajar tres aspectos fundamentales para mantener un cuerpo y una mente saludables:

 

  • Fuerza
  • Flexibilidad
  • Equilibrio

 

Tres aspectos físicos que necesitan de una interiorización y una calma mental específica para poder trabajarlos. Al margen de esto, la práctica de yoga es una oportunidad para conseguir que los más pequeños de la casa estén quietos y en silencio. Es una manera de que toda la familia pueda relajarse en mitad del caos que supone una casa con niños pequeños y más aún en vacaciones.

 

Ya sea en nuestra vivienda habitual o en nuestro apartamento de verano, practicar yoga con nuestros hijos nos ofrece la oportunidad de jugar, interactuar, divertirnos, conectar y sobre todo: dedicarles TIEMPO de calidad. Todo esto permitirá fortalecer nuestro vínculo como padres con nuestros peques.

 

¿Cómo practicar yoga infantil con nuestros hijos?

Lo más importante es enfocarlo como un juego para captar la atención de los niños y que no se aburran. En el yoga es importante la disciplina, pero es algo que debemos adaptar a las necesidades y a las edades de los más pequeños. Hay que introducirlos en el mundo del yoga a través de cuentos infantiles que les expliquen por qué es importante respirar y realizar las posturas, de dónde viene el yoga, qué significa, etc.

 

La práctica de yoga con niños debe ser, ante todo: lúdica. Por eso, además de los cuentos es interesante asociar las asanas (las posturas) con elementos de la naturaleza como animales y plantas para que puedan recordarlas. De hecho, gran parte de las posturas yóguicas ya se asocian en nuestro idioma a estos elementos. Varios ejemplos son: la postura del perro boca abajo, la postura del gato, la postura del cuervo, la postura del árbol, la postura de la paloma, de la cobra, del pez… Te dejamos esta guía útil de las posturas de yoga más conocidas.

 

También es importante combinar la práctica de yoga con otras actividades relajantes y muy asociadas a la cultura yogui como es la pintura de mandalas, algo que reforzará su capacidad de concentración. Es muy interesante, además, poner música clásica o relajante durante nuestras “clases” de yoga con los niños, ya que ayudará a que se relajen y se concentren.

 

Debemos tener en cuenta que para los más pequeños es más fácil que para nosotros el hecho de dejar la mente en blanco y olvidar nuestras preocupaciones. Si comienzan a practicar yoga desde pequeños y aprenden a parar y respirar, no les será difícil hacerlo de mayores y llevar una vida más sosegada y feliz. Compartir yoga con nuestros hijos supone establecer hábitos y conductas que marcarán su personalidad y sienta las bases de una futura vida saludable.

 

Beneficios del yoga infantil

 

  • Estimulan su creatividad.
  • Desarrollan buenos hábitos.
  • Trabajan su flexibilidad.
  • Desarrollan sus músculos.
  • Aprenden una educación postural.
  • Aprenden a respirar.
  • Mejoran su capacidad de concentración.
  • Canalizan su energía física.
  • Controlan el estrés infantil.

Las lecturas imprescindibles del verano 2018

Ya sea en papel o a través de una pantalla, la lectura es una de las actividades imprescindibles durante las vacaciones. El calendario laboral hace que leamos más en verano, una época en la que la gran mayoría disfruta de sus merecidos días de descanso y es más fácil “sacar tiempo” para dedicarlo a la lectura. Ya sea en una hamaca frente al mar, en la tumbona de una piscina o en el sillón de tu casa con el aire acondicionado a toda pastilla, no importa, te traemos las lecturas imperdibles de este verano 2018.

 

¿Preparados? Aquí os dejamos nuestro Top Ten particular, separado por categorías, porque como suele decirse “para gustos los colores”. ¡Allá vamos!

 

Ficción

 

La desaparición de Stephanie Mailer de Joël Dicker

 

Es, sin duda, uno de los fenómenos de esta temporada. Aparece en los principales puestos de ventas de las principales librerías y plataformas de ebooks del país. Como telón de fondo Los Hamptons, una matanza, un crimen que se cree resuelto y una periodista que desaparece tras descubrir la verdad. Un thriller que no te dejará indiferente.

 

La química del odio de Carme Chaparro

 

La periodista catalana vuelve a sorprender con su segunda novela, una historia policiaca que gira alrededor del asesinato de una de las mujeres más famosas del país. Después de haber ganado el Premio Primavera de Novela 2017 con su primera obra “No soy un monstruo”, Chaparro va camino de convertirse en una de las escritoras más interesantes del género thriller en nuestro país.

 

El cuento de la criada de Margaret Atwood

 

Un libro especialmente dirigido a los amantes de las series. HBO acaba de finalizar la segunda temporada de la exitosa serie basada en este libro que la autora canadiense publicó a principios de los 80 pero que resulta desconcertantemente actual y revelador. Si no puedes esperar a que se estrene la tercera temporada (prevista para el año que viene), puedes leer la novela y conocer cómo termina la historia de Defred, ¿o deberíamos llamarla Jules?. En cualquier caso, una mujer sometida y atrapada en una dictadura teocrática en la que las mujeres se han convertido en objetos que solo sirven para procrear.

 

El tiempo es lo único que no vuelve de Ana Hernández Sarria

 

Una novela ambientada en Nueva York que cuenta la historia de dos amigas y los lazos que las unen. Una aventura de desenfreno que empieza cuando una de ellas decide ir a Manhattan a visitar a su mejor amiga; es entonces cuando deciden romper con las reglas establecidas… Una historia fresca y actual que no puede faltar en tu biblioteca veraniega.

 

El Principito de Antoine Saint-Exupéry

 

Un cuento maravilloso acerca de la vida y la condición humana que, medio siglo después de su publicación, sigue sorprendiendo y dándonos lecciones. Indicado tanto para adultos como para niños. En las lecturas de verano nunca pueden faltar los clásicos como El Principito. Te recomendamos una edición en la que puedas disfrutar de las ilustraciones que dejó hechas el propio autor.

 

 

No ficción

 

Fariña. Historia e indiscreciones del narcotráfico en Galicia de Nacho Carretero

 

Parece que el secuestro judicial del libro del periodista no ha hecho más que aumentar la curiosidad de los lectores y “Fariña”, desde que se levantó el secuestro en junio, ya ocupa los primeros puestos de ventas en los libros de no ficción. Una historia minuciosa sobre el narcotráfico en Galicia en las décadas de los años 80 y 90, un imperio de la droga entremezclado con los poderes públicos que detalla de forma magistral el autor.

 

50 palos de Pau Donés

 

El cantante reflexiona en las páginas de este libro sobre su vida tras superar un cáncer que lo retiró durante un tiempo de los escenarios. Habla de sus tragedias personales, de sus alegrías y sus penas… En un formato de monólogo interior que pretende huir de las típicas biografías.

 

Mi diario de yoga de Xuan-Lan

 

La ex profesora de yoga en la academia de la última y renovada edición de OT, te propone un plan de 4 semanas de práctica de yoga para cambiar tu vida. Un libro en el que descubrir los conceptos básicos de esta práctica ancestral y conseguir el ansiado equilibrio entre mente y cuerpo. Incluye ejercicios diarios de yoga, de meditación y de respiración. ¿Preparados para cambiar vuestra vida?

 

Violadas o muertas de Isabel Valdés

 

Una lectura difícil pero imprescindible para comprender por qué el feminismo vuelve a ser protagonista en una sociedad que parecía que había superado el machismo. Valdés asegura que se trata de un alegato contra las “manadas” y sus cómplices, en alusión a la violación múltiple que sufrió una joven en los sanfermines de 2016. La sentencia considera probados los hechos, aunque condenó a los cinco acusados por abuso sexual y no por agresión.

 

La magia del orden de Marie Kondo

 

La sociedad japonesa es famosa por su pulcritud y el orden, pero lo de su compatriota Marie Kondo lo supera. Su libro “La magia del orden” se ha convertido en un superventas y todo un fenómeno en nuestro país. El argumento es muy sencillo, nos da las claves para comenzar a organizar de manera diferente nuestro hogar, ya que según Kondo “la verdadera vida comienza después de poner tu casa en orden”.

 

Podrás encontrar todos estos títulos en tus librerías más cercanas. Pero si lo que quieres es adquirir los libros en formato ebook o bien conocer algo más sobre la sinopsis de cada una de estas obras, lo más fácil es consultar páginas web como Amazon o La Casa del Libro.

Cómo ayudar a los niños a que piensen por sí solos

Hace tiempo que los expertos lo tienen claro: El sistema de evaluación en nuestro país está obsoleto. La educación en España se basa en la adquisición y acumulación de conocimientos dejando a un lado el desarrollo de un espíritu crítico. La mayoría de las veces suele ser la familia la que potencia que los niños aprendan a pensar por sí mismos. En otros sistemas educativos europeos ya se trabaja para ayudar a que los niños emitan juicios de valor sobre lo que ocurre a su alrededor y se cuestionen también todo lo aprendido.

 

El Sistema educativo actual

 

  • Se basa en la aprobación de exámenes de diferentes tipos (test, preguntas cortas, desarrollo, etc.).
  • El objetivo final es conseguir el título que acredite los conocimientos adquiridos.
  • Se ponen deberes para realizar en casa, después de la jornada escolar.

 

El sistema educativo que hace pensar a los niños por sí solos

 

Robert Swartz es doctor en filosofía y profesor de la Universidad de Massachusetts, se le considera el creador del método “Aprendizaje basado en el pensamiento”. Un método que busca que el alumnado sea el que tome las decisiones pensando de manera creativa, autónoma y con razonamiento crítico.

 

Swartz le da mucha importancia al hecho de aprender en grupo, ya que eso permite a los más pequeños compartir sus ideas, cooperar y aprender a trabajar en equipo, además de exponer sus ideas sobre todo aquello que se enseña en las escuelas.

 

Expertos españoles como los profesionales del Colegio de Pedagogos de Catalunya, han alertado de que los exámenes basados únicamente en la memorización no son útiles para el aprendizaje. Estos expertos apuestan por trasladar los conocimientos de manera que los estudiantes puedan participar e incluso debatir sobre aquello que se está aprendiendo, una manera de que el aprendizaje sea real y no únicamente un conocimiento adquirido de manera memorística, algo que acabarán olvidando con el tiempo.

 

Ejercicios para ayudar a los niños a pensar por sí mismos

 

Es difícil que todo un sistema educativo cambie de la noche a la mañana, por eso es importante que los padres motiven en casa a los más pequeños. Hay varios ejercicios recomendados por pedagogos para estimular el pensamiento crítico entre los niños.

 

  • Comprensión lectora. Algo muy importante, después de leer un cuento o una novela corta en compañía de tu hijo/a, es importante que prestes atención a lo que opina sobre lo que acabáis de leer. Una manera, también, de comprobar que ha entendido y captado el mensaje
  • Resolución de problemas matemáticos. Una forma de que presten atención a lo que se les pregunta y que reflexiones cómo hacerlo buscando un plan.
  • Juegos de pistas, adivinanzas y jeroglíficos. Este tipo de actividades fomentan que los niños trabajen en equipo y también de forma autónoma para conseguir una solución. Desarrollan el pensamiento y la lógica.

 

Implicar a los niños en las tareas y decisiones que deben tomarse en el hogar

 

Al margen de los juegos lúdico educativos es importante que los niños desarrollen sus capacidades en entornos “reales”, hablamos de su día a día. ¿Cómo podemos hacerlo?

 

  • Fomentando el diálogo en familia. Es importante conocer la opinión de los más pequeños de la casa sobre las cuestiones de las que se hablan en casa.
  • Capacidad de elección. Es importante conocer su opinión sobre la ropa qué quieren vestir, la comida o cómo disfrutar de su tiempo de ocio.
  • Lectura. Es muy importante estimularles y animarlos a que lean; y la mejor forma de hacerlo es siguiendo el ejemplo de sus padres. Que vean que leen habitualmente.