Cómo empezar a ir al gimnasio y no morir en el intento

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Se han acabado las fiestas y ha llegado el momento de cumplir con los buenos propósitos que nos hemos hecho para el año. Uno de los más habituales es empezar a ir al gimnasio para ponernos en forma de cara el verano. Pero antes de empezar a hacer deporte debemos tener en cuenta una serie de consideraciones para que nuestros propósitos no acaben en abandono o, lo que es peor, lesión.

Trucos para empezar a ir al gimnasio y no dejarlo

Elige el gimnasio

Puede parecer una obviedad, pero la elección del gimnasio es fundamental si queremos ponernos en forma. Lo más aconsejable es que esté cerca de casa, cerca del trabajo o centro de estudios o en el camino que los une. Tenernos que perder tiempo desplazándonos no es nada aconsejable porque juega a favor de nuestra amiga pereza y en contra de nuestro amado y comúnmente escaso tiempo.

Con amigos y amigas, mejor

Si para ti ir al gimnasio es un precio que tienes que pagar para cuidar tu cuerpo, lo mejor que puedes hacer es ir con tu pareja, con una amiga, con un familiar o con quien tu quieras, pero con alguien. Ir acompañado te aportará motivación y compromiso. Además, te divertirás más pudiendo comentar la jugada.

Sé realista

Como todo en la vida, es básico marcarse un objetivo alcanzable. Es muy común que cuando empezamos a ir nos motivemos en exceso y pensemos en ir cada día de la semana tres horas. Pero no es la mejor manera de empezar porque es difícil que no la podamos alcanzar y nos acabemos frustrando.

Hay muchos estudios sobre cuántos días a la semana y cuánto tiempo se tiene que ir al gimnasio. Uno de los más aceptados por la comunidad científica afirma cuando se trata de ir a un gimnasio lo recomendable son un mínimo de 20 minutos 5 veces por semana, que cubre el tiempo recomendado por la OMS. Estos 20 minutos puedes incluir el tiempo de calentamiento, rutina y estiramiento.

Lo más importante es que nuestro proceso de entrenamiento sea progresivo, aumentando poco a poco en función de los logros que vayamos consiguiendo. Nunca debemos aumentar nuestro objetivo si no nos sentimos cómodos con la rutina de ejercicios que estamos realizando, una vez que llevamos una temporada con los mismos ejercicios y notamos que nuestro cuerpo no responde de la misma manera porque ya está acostumbrado a ellos, es momento de plantearnos un nuevo logro.

Clases dirigidas

Si no estás costumbrado a ir al gimnasio lo mejor acostumbra a ser acudir a clases dirigidas. Hay infinidad y éstas también nos ayudan a conseguir compromiso en nuestra misión porque son cada día a la misma hora. En caso de no gustarte las clases dirigidas, lo mejor es que hagas algunas sesiones con un entrenador personal para que te marque una rutina a seguir.

¿Por qué triunfa After entre el público teen?

Se dice que After es la versión para adolescentes de la famosa saga, literaria y cinematográfica, Cincuenta sombras de Grey. Las dos tienen un alto componente erótico y presentan a una chica indefensa que conoce un chico experimentado y oscuro y sus vidas cambian. De hecho también hay quien dice que es, obviando el componente erótico, similar a Crepúsculo.

After es una propuesta literaria de la joven escritora americana Anna Todd. El libro, que lo escribió en 2013, se ha convertido en todo un fenómeno literario juvenil. Nació como resultado de las fantasías de la autora con el cantante Harry Styles, miembro de la banda One Direction, que en las páginas adoptaba el nombre de Hardin Scott. Todd describe su novela como una historia romántica y dramática con toques autobiográficos, ya que la joven también se casó con su novio al mes de graduarse en la universidad. En ese momento también logró un jugoso contrato que amplió en otros cuatro volúmenes: After 2, en mil pedazos; After 3, almas perdidas; After 4, amor infinito y After 5, antes de ella. Una saga que ha sido lanzada en más de 30 países diferentes, se ha traducido a más de 15 idiomas, y ha vendido más de 15 millones de ejemplares alrededor del mundo. Se trata, sin duda, de un éxito sin precedentes.

¿De qué va After?

La saga cuenta la historia de Tessa Young, la protagonista. Es una joven ejemplar de primer año de universidad que mantiene una relación con su un novio de toda la vida. Pero su vida cambia radicalmente de la noche a la mañana cuando conoce en la universidad al típico chico malo mayor que ella. Enseguida siente una fuerte atracción por él.

A pesar de que inicialmente se odian porque los mundos a los que pertenecen son completamente opuestos, después de verse por primera vez todo cambia. Y no seguimos contando más porque, si todavía no la has leído, no nos gustaría hacer spoiler.

La versión cinematográfica de After

After cuenta, como Cincuenta Sombras de Grey, con su propia versión cinematográfica, que se estrenó en abril de 2019.

Este film está dirigido por la debutante en el largometraje Jenny Gage. El reparto está encabezado por Josephine Lanford, hermana de la protagonista de la famosa serie Por trece razones, que interpreta a la protagonista, Tessa Young. Por otra parte, Hero Fiennes-Tiffin, sobrino de Ralph y Joseph Fiennes, le da vida al guaperas Hardin Scott. El reparto lo completan Jennifer Beals, Selma Blair y Peter Gallagher.

Aquí os dejamos el tráiler de la que tiene intención de ser la nueva saga Crepúsculo:

Cuál es el significado de morder el bolígrafo

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¿Eres de los que necesitan morder el bolígrafo constantemente? Los psicólogos coinciden en que puede haber muchos motivos que lleven a las personas a morderse las uñas, los bolígrafos, los labios y sin fin de cosas más. De hecho, el significado de este gesto tan habitual depende de la intensidad con que se realiza.

Si la persona simplemente se acerca el bolígrafo a la boca y lo roza con los labios puede significar que está afirmando una idea o un argumento. Se podría decir que es un modo de reafirmar la confianza en uno mismo. En cambio, si se muerde el bolígrafo hasta incluso llegarlo a deformar y destrozar denota un importante estado nervioso que es importante tener en cuenta.

Cómo podemos gestionar los nervios y dejar de morder el bolígrafo

Morder el bolígrafo es la punta del iceberg de un estado de nerviosismo y estrés que conviene que tengamos controlado. Aquí van algunos trucos para que nuestros bolis sigan intactos:

Respira correctamente

Cuando estamos nerviosos tendemos a respirar más rápido y ello dificulta la inhalación. Ante esta situación nuestro cerebro detecta que nuestra respiración está agitada y aumenta los niveles de alerta. Para evitar llegar a esta situación una buena solución es aprender a controlar la respiración enseguida que notemos que nos estamos poniendo nerviosos. Hay técnicas muy fáciles y útiles: inhalar muy lentamente contando hasta 5 y luego exhalar el aire también de manera lenta y pausada, si puede ser por la nariz, contando de nuevo hasta 5.

Practica deporte

No sirve con practicar deporte esporádicamente. Debemos tener una rutina, algo muy importante, en situaciones de estrés y nerviosismo. Da igual que nos sintamos más tranquilos; no debemos cesar nuestra actividad porque cuando practicamos deporte, nuestro cuerpo produce endorfinas que son unos neurotransmisores que facilitan que disminuya la tensión de nuestro interior y nos provocan sensaciones de satisfacción y felicidad.

Relativiza tus pensamientos

Cuando estamos nerviosos nuestra mente funciona mucho más rápida. Esto no significa que sea mucho más productiva o eficiente; todo lo contrario, ante un estado de nervios nuestra mente tiende a desbocarse. El estado de nervios hace que nuestra mente se vaya a escenarios y situaciones improbables y, generalmente, de carácter negativo.

La mejor manera de calmar la mente es cuestionar la veracidad de los pensamientos que nos pasan por la cabeza. Preguntarnos la posibilidad de que se den en la vida “real” es una buena manera de frenarlos. Pero podemos ir más allá y llegar a preguntarnos qué pasaría si de diera esa situación. La gran mayoría de las veces concluiremos que no es tan grave como inicialmente hemos percibido. Por ejemplo, si nuestro miedo es a suspender un examen podemos valorar cuántas veces hemos tenido este pensamiento y no ha pasado y, en caso de que pasase, cómo lo podríamos resolver.

Meditación

La práctica diaria de meditación de los mejores antídotos existentes para controlar las situaciones de nerviosismo. Tal como hemos indicado con el deporte, con la meditación debemos ser constantes y practicarla cada día. Hay muchos tipos de meditación; debes buscar la que mejor se adapta a tus gustos, forma de ser y rutinas.